यदि आपको गठिया है तो आप कौन से व्यायाम कर सकते हैं?

यदि आपको गठिया है तो आप कौन से व्यायाम कर सकते हैं? ——वैज्ञानिक खेल गाइड गर्म विषयों के साथ संयुक्त

हाल के वर्षों में, गाउट सामान्य चयापचय रोगों में से एक बन गया है जो आधुनिक लोगों को परेशान कर रहा है। स्वास्थ्य जागरूकता में सुधार के साथ, वैज्ञानिक व्यायाम के माध्यम से गठिया के लक्षणों को कैसे दूर किया जाए यह एक गर्म विषय बन गया है। यह लेख पिछले 10 दिनों में इंटरनेट पर मौजूद चर्चित सामग्री को मिलाकर गाउट रोगियों के लिए एक विस्तृत व्यायाम अनुशंसा मार्गदर्शिका प्रदान करेगा।

1. गठिया रोगियों के लिए व्यायाम का महत्व

व्यायाम न केवल वजन को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है, बल्कि यूरिक एसिड चयापचय को भी बढ़ावा देता है और गाउट के हमलों की आवृत्ति को कम करता है। हालाँकि, ज़ोरदार व्यायाम से होने वाले जोड़ों के नुकसान से बचने के लिए सावधानी बरतनी चाहिए। निम्नलिखित गाउट-संबंधित विषय हैं जिन पर हाल ही में नेटिज़न्स के बीच गर्म चर्चा हुई है:

2. अनुशंसित व्यायाम के प्रकार और सावधानियां

सोशल मीडिया पर चिकित्सा विशेषज्ञों द्वारा साझा की गई हालिया सिफारिशों के अनुसार, निम्नलिखित व्यायाम गठिया रोगियों के लिए उपयुक्त हैं:

3. व्यायाम की तीव्रता और समय की अनुशंसाएँ

नवीनतम "गाउट रोगियों के लिए व्यायाम दिशानिर्देश" के अनुसार, इसकी अनुशंसा की जाती है:

1. व्यायाम की तीव्रता को मध्यम स्तर पर नियंत्रित किया जाना चाहिए। थोड़ा पसीना आना और सामान्य रूप से बोलने में सक्षम होना उचित है।

2. प्रत्येक व्यायाम का समय 30-60 मिनट है, जिसे व्यक्तिगत स्थितियों के अनुसार समायोजित किया जा सकता है।

3. व्यायाम से पहले और बाद में अच्छी तरह वार्मअप और स्ट्रेचिंग करें

4. हमले की अवधि के दौरान व्यायाम को निलंबित कर देना चाहिए और लक्षण कम होने के बाद धीरे-धीरे फिर से शुरू करना चाहिए।

4. हाल के हॉट स्पोर्ट्स मामलों को साझा करना

1.एक्वा एरोबिक्स लोकप्रिय हो गया है: तृतीयक अस्पताल के पुनर्वास विभाग द्वारा शुरू किए गए जल व्यायाम पाठ्यक्रम ने ध्यान आकर्षित किया, और कई गठिया रोगियों ने अपने अनुभवों के वीडियो साझा किए।

2.स्मार्ट कंगन निगरानी: नवीनतम स्वास्थ्य ब्रेसलेट आपको व्यायाम की तीव्रता और जलयोजन की याद दिलाने के लिए एक "गाउट मोड" जोड़ता है।

3.सामुदायिक खेल समूह: गठिया रोगियों ने एक-दूसरे की निगरानी और प्रोत्साहन के लिए कई स्थानों पर स्वतःस्फूर्त रूप से सुबह व्यायाम समूहों का आयोजन किया है।

5. आहार और व्यायाम पर सुझाव

6. विशेषज्ञों से विशेष अनुस्मारक

1. व्यायाम की मात्रा अचानक बढ़ाने से बचें और धीरे-धीरे आगे बढ़ें

2. जोड़ों को गर्म रखने पर ध्यान दें, विशेषकर उन क्षेत्रों पर जहां हमले हुए हों

3. नियमित रूप से रक्त में यूरिक एसिड के स्तर की निगरानी करें और व्यायाम योजनाओं को समायोजित करें

4. हाल ही में चर्चा किए गए "व्यायाम + आहार + काम और आराम" के व्यापक प्रबंधन मॉडल के साथ संयुक्त

वैज्ञानिक और उचित व्यायाम के माध्यम से, गठिया रोगी अपने जीवन की गुणवत्ता में पूरी तरह से सुधार कर सकते हैं। व्यक्तिगत परिस्थितियों के आधार पर एक उपयुक्त व्यायाम पद्धति चुनने और लंबे समय तक उस पर टिके रहने की सिफारिश की जाती है। नवीनतम चिकित्सा अनुसंधान से पता चलता है कि नियमित व्यायाम से गाउट के हमलों की आवृत्ति 40% से अधिक कम हो सकती है।