मुँहासे से छुटकारा पाने के लिए मैं नियमित रूप से क्या खा सकता हूं? इंटरनेट पर 10-दिवसीय लोकप्रिय मुँहासे-रिमूविंग फूड्स
मुँहासे ने कई लोगों को परेशान किया है। बाहरी त्वचा देखभाल उत्पादों के अलावा, आहार कंडीशनिंग भी महत्वपूर्ण है। पिछले 10 दिनों में, मुँहासे-पुनर्जीवित खाद्य पदार्थों पर चर्चा इंटरनेट पर उच्च रही है। यह लेख आपके लिए वैज्ञानिक और प्रभावी मुँहासे-रिमूविंग आहार योजनाओं को व्यवस्थित करने के लिए नवीनतम हॉट विषयों को संयोजित करेगा।
1। इंटरनेट पर शीर्ष 5 मुँहासे-पुनर्जीवित खाद्य पदार्थ
| श्रेणी | भोजन का नाम | मुँहासे हटाने के सिद्धांत | गर्म खोज सूचकांक |
|---|---|---|---|
| 1 | ब्रोकोली | विटामिन ए/सी, एंटीऑक्सिडेंट से समृद्ध | 985,000 |
| 2 | सैमन | ओमेगा -3 विरोधी भड़काऊ | 872,000 |
| 3 | हरी चाय | चाय पॉलीफेनोल्स तेल नियंत्रण और जीवाणुरोधी नियंत्रण | 768,000 |
| 4 | कद्दू के बीज | जिंक सेबम को नियंत्रित करता है | 654,000 |
| 5 | ब्लूबेरी | एंथोसायनिन विरोधी भड़काऊ मरम्मत | 589,000 |
2। मुँहासे-पुनर्जीवित पोषक तत्व रैंकिंग
त्वचा विशेषज्ञों के नवीनतम शोध के अनुसार, ये पोषक तत्व मुँहासे में सुधार करने में सबसे प्रभावी हैं:
| पोषक तत्व | दैनिक सिफारिशें | सर्वश्रेष्ठ खाद्य स्रोत | प्रभावी समय |
|---|---|---|---|
| जस्ता | 15-30mg | सीप, कद्दू के बीज, गोमांस | 2-4 सप्ताह |
| विटामिन ए | 700-900μg | गाजर, शकरकंद, पालक | 4-6 सप्ताह |
| ओमेगा 3 फैटी एसिड्स | 1-2g | गहरी समुद्री मछली, सन बीज, अखरोट | 3-5 सप्ताह |
| प्रोबायोटिक्स | 1-2 बिलियन सीएफयू | दही, किमची, कोम्बुचा | 4-8 सप्ताह |
3। विभिन्न प्रकार के मुँहासे के लिए आहार योजना
1।लाल, सूजन, सूजन और मुँहासे: विरोधी भड़काऊ खाद्य पदार्थों के पूरक पर ध्यान दें
अनुशंसित: सामन, हल्दी, ब्लूबेरी, ग्रीन टी
बचें: दूध, तले हुए भोजन
2।बंद पिंपल्स: केराटिन चयापचय को विनियमित करने पर ध्यान दें
अनुशंसित: ब्रोकोली, गाजर, कीवी
बचें: उच्च-चीनी खाद्य पदार्थ, परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट
3।मूत्राशय की मुँहासे: डिटॉक्सिफिकेशन और हार्मोन बैलेंस को मजबूत करें
अनुशंसित: क्रूसोजेनिक सब्जियां, सन बीज, सोया उत्पाद
बचें: डेयरी उत्पाद, उच्च-जीआई खाद्य पदार्थ
4। नवीनतम मुँहासे-पुनर्मिलन आहार अनुसंधान डेटा
| अनुसंधान संस्थाएं | नमूने का आकार | कोर खोज | सुधार दर |
|---|---|---|---|
| हार्वर्ड मेडिकल स्कूल | 1200 लोग | कम चीनी आहार मुँहासे को कम करता है | 51% |
| सियोल यूनिवर्सिटी | 860 लोग | किण्वित खाद्य पदार्थ मुँहासे में सुधार करते हैं | 43% |
| लंदन स्किन रिसर्च इंस्टीट्यूट | 1500 लोग | ओमेगा -3 काफी विरोधी भड़काऊ | 62% |
पांच या 7-दिन मुँहासे हटाने की नुस्खा सिफारिशें
नाश्ता: दलिया दलिया + ब्लूबेरी + कद्दू के बीज
दिन का खाना: स्टीम्ड सैल्मन + ब्रोकोली + ब्राउन राइस
रात का खाना: पालक टोफू सूप + उबले हुए लाल आलू
भोजन जोड़ें: चीनी मुक्त दही + कीवी फल
पेय: प्रति दिन 2-3 कप हरी चाय/पुदीना चाय
6। मुँहासे पैदा करने वाले खाद्य पदार्थ जिन्हें सतर्कता की आवश्यकता है
1। डेयरी उत्पाद (विशेष रूप से स्किम दूध)
2। हाई जीआई फूड (व्हाइट ब्रेड, केक)
3। तले हुए भोजन
4। चीनी युक्त पेय पदार्थ
5। प्रसंस्कृत मांस
नवीनतम शोध में पाया गया है कि दूध में हार्मोन और विकास कारक वसामय ग्रंथियों को उत्तेजित कर सकते हैं, जिससे मुँहासे की वृद्धि होती है। यह अनुशंसा की जाती है कि मुँहासे की मांसपेशियों वाले लोग त्वचा में बदलाव का निरीक्षण करने के लिए 2-4 सप्ताह के लिए एक डेयरी-मुक्त आहार की कोशिश करते हैं।
संक्षेप में:एक आहार जो मुँहासे को समाप्त करता है, उसे स्पष्ट परिणाम देखने के लिए 4-8 सप्ताह की आवश्यकता होती है। यह नियमित दिनचर्या और मध्यम व्यायाम के साथ सहयोग करने की सिफारिश की जाती है। यदि मुँहासे की समस्या गंभीर है, तो आपको पेशेवर उपचार के लिए समय पर चिकित्सा उपचार की तलाश करनी चाहिए।
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