कौन से फल रात में नहीं खाये जा सकते?

कौन से फल रात में नहीं खाये जा सकते? 10 फलों की सूची जिन्हें सावधानी से खाना चाहिए

हाल ही में, "क्या रात में फल खाना स्वस्थ है" विषय ने सोशल प्लेटफॉर्म पर गरमागरम चर्चा छेड़ दी है। कई नेटिज़न्स ने रात में अनुचित फल खाने के कारण अपच, अनिद्रा और यहां तक ​​कि रक्त शर्करा में उतार-चढ़ाव के अपने अनुभव साझा किए। पिछले 10 दिनों में इंटरनेट पर गर्म स्वास्थ्य सामग्री को मिलाकर, हमने आपके शाम के आहार के "फलों की खान" से बचने में आपकी मदद करने के लिए एक वैज्ञानिक मार्गदर्शिका संकलित की है।

1. कुछ फल रात में खाने के लिए उपयुक्त क्यों नहीं होते?

रात के समय मानव शरीर का मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है, इसलिए निम्नलिखित तीन प्रकार के फलों पर विशेष ध्यान देना चाहिए:

• उच्च चीनी वाले फल: रक्त शर्करा में उतार-चढ़ाव हो सकता है
• उच्च अम्ल फल:गैस्ट्रिक एसिड स्राव को उत्तेजित करना आसान
• मूत्रवर्धक फल: नींद की गुणवत्ता प्रभावित हो सकती है

2. रात में सावधानी से खाने योग्य फलों की TOP10 सूची

3. स्वस्थ विकल्प

यदि आपको रात में विटामिन की खुराक लेने की आवश्यकता है, तो हम निम्नलिखित विकल्प सुझाते हैं:

• सेब(छीलने से फाइबर उत्तेजना कम हो जाती है)
• केला(नींद में सहायता के लिए ट्रिप्टोफैन से भरपूर)
• ब्लूबेरी(कम जीआई एंटीऑक्सीडेंट)

4. विशेषज्ञों द्वारा सुझाई गई समय सारिणी

5. हाल के चर्चित खोज मामलों पर चेतावनी

डॉयिन विषय #夜食trap# में, कई उपयोगकर्ताओं ने साझा किया:

• सोने से पहले आम खाने से पित्ती का आक्रमण शुरू हो जाता है
• रात में लीची+शराब के कारण हाइपोग्लाइसीमिया हो गया और आपको अस्पताल भेज दिया गया
• ठंडा तरबूज़ चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम को ट्रिगर करता है

पोषण विशेषज्ञ याद दिलाते हैं: व्यक्तिगत अंतर बड़े हैं, और मधुमेह, पेट की समस्याओं आदि वाले रोगियों को व्यक्तिगत योजनाएँ विकसित करने की आवश्यकता है। चीनी के अवशोषण में देरी के लिए शाम को 200 ग्राम से अधिक फल और थोड़ी मात्रा में मेवे खाने की सलाह दी जाती है।

इस लेख में डेटा चीनी पोषण सोसायटी के नवीनतम दिशानिर्देशों, वीबो स्वास्थ्य विषय सूची (1-10 जून), आहार पर ज़ीहु के अत्यधिक प्रशंसित उत्तर और तृतीयक अस्पतालों के लोकप्रिय विज्ञान कॉलम से संश्लेषित किया गया है। बाद में उपयोग के लिए उन्हें सहेजने की अनुशंसा की जाती है।